二の腕シェイプアップ！！！
みんな大好きまっちゃんです＾＾
（そんなことはないといわないで笑）
さて今回は二の腕シェイプアップについて！
皆さん自分の二の腕しっかり見たことありますか？
自分は大丈夫と思っていませんか？
はい、思っていました。。。。
まず原因というのをご紹介＾＾
◎脂肪太り・特に女性は甘いものが好きだったり運動不足になりがちなので
体全体に皮下脂肪が溜まりがち。もちろん二の腕にも。
◎筋肉太り・筋肉と脂肪が入り混じって霜降り肉のような状態。
筋肉に守られた脂肪は通常のダイエットでは落としにくく、
二の腕に特化したダイエットが有効。
◎老廃物によるむくみ・体の血行が悪くなると老廃物や水分が溜まってむくみやすくなる。
二の腕は脂肪が多く冷えやすいため、血液やリンパ液の循環が悪くなりがち。
血行をよくしたりリンパマッサージをすることで簡単にサイズダウンができる。
ちなみに理想の二の腕のサイズを測る方程式があるみたいですよ！！
成人女性の二の腕のサイズは
身長（cm）×0,145〜0,16
身長158cmの肥満ではない成人女性を式にあてはめ、
理想的な二の腕のサイズは約22.9〜25,3cmです
さっそくエクササイズをしてみました＾＾
1,まず、かかとをつけてまっすぐ立つ
2,そのままつま先もくっつける。この時かかとに70%、つま先に30%の重心をかけるように立つ
3,両手をピッタリつけてまっすぐ上にのばして30秒
4,両手をあわせたままひじから下を後ろにおろして30秒
ちなみにダンベルを使うのもいいですが
ダンベルは重すぎると肩や腕に負担がかかるので
500mlの水が入ったペットボトルが初心者にオススメ＾＾
あと楽な二の腕痩せがサランラップを二の腕に巻きつけ、
輪ゴムなどで取れないようにとめるだけ！
そのまま寝るだけで二の腕が就寝中に大量に汗をかくため、
むくみがとれてほっそりした二の腕になるみたいですよ！！
レッツ！トライ！！！！！
