ダイエットおすすめ簡単習慣3選
こんにちは、盗んだバイクで取り乱す菅です
夏が近づいてきました！！
暑くなってきて薄着になりますし、海やプールなどイベントもあり、
体型が気になる時期です
最近COrDEの面々はみんなで腹筋をして夏のカラダ作りに取り組んでいます(笑)
今回はダイエット中にちょっと気をつけるだけで効果的な
簡単な方法をご紹介します
食前にコップ1〜2杯のお水
単純に食欲を抑制する他、500mlほどの水を飲むことで代謝機能が30%も向上するそうです
その効果時間は40分ほど続くと言われ、カロリー消費が増加し体重減少に繋がるとも考えれます
実際イギリスのバーミンガム大学が体重を減少させる方法と、食生活および運動のアドバイスを行った上
食前に水を飲むグループとそうでないグループで調査を行ッた結果前者は3ヶ月で4.3kgもの減量に成功したそうです
後者より1.2kg多く減量できたそうです
食べる順番を気をつける
1.野菜(緑黄色野菜・淡色野菜・きのこ・海藻類・繊維の多い食べ物)
2.肉や魚、卵や大豆製品(お味噌汁も)
3.野菜(根菜・とうもろこし・かぼちゃ・イモ類・豆類)他に砂糖で甘く味付けされているもの
4.ごはん
順番を意識すると
・血糖値上昇抑制
・満腹感
・栄養バランス
が叶う
よく噛んで食べる
満腹中枢が刺激され、また、脳内でヒスタミンが増え、食欲が抑えられます
一口ごとに30回噛むといいそうですよ
番外編・マインドコントロール
冗談ではございません(笑)
痩せている自分をイメージすることで潜在意識を高めた結果行動に移る
もしくは満腹のイメージを持ってから食事をするなど
黒髪はマインドコントロールでダイエットしました(笑)
夏までの準備期間にぜひお試しあれ！
